آلام الرقبة أو تيبّس الرقبة هي مشكلة شائعة وليس هناك ما يدعو للقلق بشكل عام.
عادةً ما يتحسن الألم والتيبّس بعد بضعة أيام، ولا يعدُّ علامة على وجود مشكلة أو حالة كامنة أكثر خطورة في الرقبة.
يمكنك أن تُصاب بألم أو تيبّس مؤلم في الرقبة إذا كنت تنام في وضع غير ملائم، تستخدم لوحة مفاتيح الكمبيوتر لفترة طويلة من الزمن، أو حتى من الجلوس في وجه تيار هوائي.
يمكن أيضاً أن يسبّب القلق والتوتر أحياناً شدّاً في عضلات الرقبة، يمكن أن يؤدي إلى ألم في الرقبة.
مع ذلك، غالباً لا يوجد هناك سبب واضح لآلام الرقبة وسيشير إليها الأطباء على أنها 'غير محددة'.
تغطي هذه الصفحة:
• معالجة آلام الرقبة أو تيبّس الرقبة في المنزل
• متى يجب عليك مراجعة طبيبك
• رقبة ملتوية أو مشكولة
• مشاكل الأعصاب أو العظام في الرقبة
يتم تغطية آلام الظهر ، آلام الكتف و المصع (إصابة في الرقبة) في مواضيع منفصلة.
معالجة آلام الرقبة في المنزل
مهما كان سبب آلام أو تيبّس الرقبة، فإن المشورة بشكل عام هي نفسها: الاستمرار في أنشطتك اليومية العادية، والبقاء نشطاً وتناول المسكنات للتخفيف من الأعراض. انظر أدناه للحصول على بعض النصائح الأكثر تحديداً.
• خذ جرعات منتظمة من الباراسيتامول ، الأيبوبروفين، أو مزيج من الاثنين، للسيطرة على الألم - يمكن أن يتم فرك جيل الأيبوبروفين على عنقك كبديل عن تناول أقراص. اتبع دائماً تعليمات الجرعة التي تأتي مع الدواء.
• حاول وضع زجاجة ماء ساخن أو كمّادة حرارة على عنقك - حيث يمكن أن يساعد هذا على التقليل من الألم ومن أي تشنّج عضلي.
• نم على وسادة منخفضة صلبة ليلاً - تجنّب استخدام وسادتين لأن ذلك قد يجبر عنقك على الانثناء بشكل غير طبيعي.
• تحقق من وضعيتك - يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم الألم و قد يسبّبه في المقام الأول.
• تجنّب ارتداء طوق الرقبة - ليس هناك أدلة تشير إلى أن ارتداء طوق الرقبة سيساعد على شفاء رقبتك، ومن الأفضل الحفاظ على حركة رقبتك.
• تجنب القيادة حتى يزول الألم والتيبّس - فقد يمنعك من إدارة رأسك لرؤية حركة المرور.
• إذا كان عنقك متيبّساً أو ملتوياً، جرّب بعض تمارين الرقبة البسيطة - شدّ عضلات رقبتك بلطف حيث تقوم بإمالة رأسك إلى أعلى وأسفل ومن جانب إلى جانب، وبليِّ عنقك بعناية من اليسار إلى اليمين. ستساعد هذه التمارين على تقوية عضلات رقبتك وتحسين نطاق حركتك .
Reviews:
إرسال تعليق